باز کردن حساب تمرینی

نسخه دموی خریدوفروش ارز دیجیتال کوین‌نیک مارکت راه‌اندازی شد / بدون نگرانی معامله کردن را تمرین کنید

شاید تاکنون اصطلاح ترید دموی ارز دیجیتال به گوش‌تان خورده باشد. ترید دمو نوعی معامله شبیه‌سازی‌شده است که در آن می‌توان بدون پول واقعی خریدوفروش رمزارزها را تمرین کرد. حالا کوین‌نیک مارکت، بازار معاملات ارزهای دیجیتال، نسخه دموی پلتفرم خود را راه‌اندازی کرده و کاربران ایرانی می‌توانند بدون اینکه خطر از دست دادن سرمایه تهدیدشان کند، به تمرین ترید و سرمایه‌گذاری در ارزهای دیجیتال بپردازند. اما اهمیت‌ ترید دمو چیست و چرا باید قبل از شروع سرمایه‌گذاری از آن استفاده کنیم. در این مطلب به همین موضوع پرداخته‌ایم.

ترید دموی ارز دیجیتال چیست؟

امروزه، با روی کار آمدن پلتفرم‌های معاملاتی آنلاین، معاملات دمو (آزمایشی) شامل استفاده از یک شبیه‌ساز الکترونیکی است که شبیه یک پلتفرم معاملاتی واقعی عمل می‌کند. در حال حاضر، اکثر صرافی‌های ارز دیجیتال یک نسخه دمو ترید ارز دیجیتال هم ارائه می‌دهند تا کاربران پیش از ورود به بازار واقعی و به خطر انداختن سرمایه خود، فرصت کافی برای تمرین‌کردن و آشنایی با گزینه‌های پلتفرم معاملاتی را داشته باشند. نسخه دمو، نسخه‌ای دقیقاً مشابه پلتفرم معاملاتی است؛ با این تفاوت که افراد با یک حساب شارژشده با پول مجازی کار می‌کنند. به‌ این‌ ترتیب که سود حاصل از معاملات قابل‌ برداشت نبوده و زیان حاصله نیز چیزی از دارایی واقعی افراد کم نمی‌کند. صرفاً یک بازار تمرینی است تا معامله‌گران بتوانند ایرادات و اشکالات کار خود را پیش از معامله در بازار واقعی شناسایی کنند.

نسخه دموی ترید ارز دیجیتال برای تریدرهای پیشرفته نیز بسیار مناسب است؛ چراکه آنها می‌توانند استراتژی‌های جدید معاملاتی خود را پیش از پیاده‌سازی در بازار واقعی در نسخه دمو امتحان کرده و ایرادات آن را متوجه شوند.

نکته مهم در استفاده از نسخه دموی ترید ارز دیجیتال این است که تریدرها باید از همان استراتژی استفاده کنند که قرار است در بازار واقعی به کار ببرند. همچنین، باید تا پایان معامله به استراتژی خود پایبند باشند و به‌دلیل اینکه با پول واقعی کار نمی‌کنند، سریعاً تصمیمات خود را عوض نکنند؛ چراکه معمولاً کار با نسخه دمو یک احساس باز کردن حساب تمرینی امنیت کاذب در تریدر ایجاد می‌کند. از آنجایی‌ که تریدر در نسخه دمو استرس کار با بازار واقعی را ندارد، اغلب سودهای خوبی کسب می‌کند، اما وقتی وارد دنیای واقعی می‌شود، نتایج معکوس می‌شوند. به همین دلیل، پایبندی به استراتژی معاملاتی در نسخه دموی ترید ارز دیجیتال بسیار مهم است.

اینجا تمرین کن، تو زمین اصلی برنده شو

بازار معاملات ارز دیجیتال کوین‌نیک مارکت یک پلتفرم معتبر و امن داخلی است که ده‌ها ارز دیجیتال را برای خریدوفروش ارائه می‌دهد. در این بازار قیمت‌ها توسط خریدار و فروشنده تعیین‌ شده و مارکت نقشی در تعیین قیمت ندارد. همچنین، کارمزدها نسبت به سایر بازارها پایین‌تر است.

این بازار معاملاتی اخیراً نسخه دموی ترید ارز دیجیتال خود را راه‌اندازی کرده است. برای استفاده از نسخه دموی کوین‌نیک مارکت کافی است با یک آدرس ایمیل ثبت‌نام کرده و رمز عبور خود را تعیین کرد. سپس، به‌راحتی وارد حساب کاربری خود شد. این نسخه کاملاً مشابه نسخه اصلی پلتفرم کوین‌نیک مارکت است و در حال حاضر رمزارزهای تتر، بیت‌کوین، اتریوم، بیت‌کوین‌کش و لایت‌کوین قابل معامله هستند. در قسمت کیف پول می‌توان دارایی‌های خود را که به‌صورت مجازی شارژ شده‌اند، مشاهده کرد.

ترید دموی ارز دیجیتال با یک میلیارد تومان شارژ اولیه

کیف پول افراد شامل حدود ۵۰۰ میلیون تومان وجه نقد، حدود ۱۰ هزار تتر، ۰.۱ بیت‌کوین و ۱ اتریوم خواهد بود. افراد می‌توانند با استفاده از استراتژی‌های معاملاتی خود اقدام به انجام معاملات آزمایشی کرده و سود و زیان خود را بررسی کنند.

پیشنهاد می‌شود اگر برای اولین‌بار است که وارد بازارهای مالی می‌شوید، به مدت یک ماه با این نسخه آزمایشی‌ ترید کنید. بدین ترتیب، ضمن آشنایی با عملکرد پلتفرم کوین‌نیک مارکت می‌توانید دانش و توانایی خود را برای انجام یک معامله واقعی بسنجید.

در نسخه دموی کوین‌نیک مارکت سطوح کارمزد دقیقاً مشابه سایت اصلی است و کارمزد کاربر از سطح پایه شروع می‌شود (یعنی سطح ۱ وفاداری).

در حساب دمو امکان دعوت از دوستان نیز وجود دارد و کاربران مشابه سایت اصلی می‌توانند درآمد حاصل از دعوت دوستان را ببینند، اما طبیعتاً این مبلغ ارزش مادی واقعی ندارد.

در نهایت، امکان ثبت تیکت نیز وجود دارد. تیکت‌ها از پنل ادمین مخصوص خود قابل چک‌کردن و جواب‌دادن هستند. کاربران از طریق ثبت تیکت می‌توانند مسائل و مشکلات خود را مطرح کنند. تیم پشتیبانی کوین‌نیک مارکت نیز در اسرع وقت پاسخگوی سؤالات کاربران خواهند بود.

ورزش برای پارگی تاندون شانه + عکس

عضلات شانه به دلیل آنکه از مهم ترین عضلات بدن محسوب می شوند، در بیشتر مواقع ممکن است به دلیل فشار زیادی که به آن ها وارد می شود دچار پارگی، التهاب و درد شوند. به این ترتیب پارگی تاندون شانه به مشکل رایجی تبدیل شده است که راه های درمانی زیادی برای ان وجود دارد. در این میان ورزش کردن یکی از این روش های پرکاربرد به حساب می آید که مورد علاقه بسیاری از افراد می باشد، با توجه به سوال های بسیاری که در این باره از ما پرسیده می شوید تصمیم گرفتیم تادر این مقاله درمورد ورزش برای پارگی تاندون شانه صحبت کنیم.

برای آشنایی بیشتر با این مبحث حتما تا انتها این مقاله همراه دکتر حاج تقی باشید.

پارگی تاندون شانه در چه کسانی رخ می دهد؟

پارگی تاندون شانه

هر درد وعارضه ای به خودی خود ایجاد نمی شود بر همین اساس پارگی تاندون شانه نیز قطعا دلیل قانع کننده ای دارد.

زمانی که یک فردی دچار چنین عارضه ای می شود، معمولا آسیب و یا فشار زیادی به شانه او وارد شده است که باعث شده به چنین مشکلی دچار شود پس در بیشتر مواقع انجام کارهای سنگین که باعث فشار زیاد به شانه می شود، یا چرخیدن شانه در اثر ورزش های سنگین مانند والیبال، بسکتبال، تنیس و حتی بلند کردن وزن های پرفشار باعث می شود تا عضلات حساس شانه دچار پارگی شوند.

در چنین مواقعی درد زیاد طاقت بیمار را از بین برده و او را انجام کارهای روزانه منع می کند. این شرایط باعث می شود تا درد را در هنگام استفاده از دست خود حتی برای کارهای ساده مانند شانه زدن مو، برداشتن یک شیء سبک و موارد این چنینی احساس کنید که بسیار زجرآور است.

در این شرایط پزشک روش های درمانی زیادی را از جمله دارودرمانی، تزریقات، ماساژ درمانی، فیزیوتراپی و در نهایت جراحی پیش روی شما قرار می دهد و در این حیطه یکی از راه های درمانی فوق العاده برای پارگی در تاندون شانه، ورزش کردن است.

شاید از نظر شما ورزش کردن نتواند راه درمانی مناسبی برای این آسیب محسوب شود، ولی این کاملا برعکس است. البته منظور از ورزش کردن، انجام هر نوع حرکتی که دوست دارید نیست. بلکه مجموعه تمریناتی است که باید توسط پزشک فوق تخصص شانه و به توصیه وی انجام شود. پس در ادامه می خواهیم با انواع ورزش برای پارگی تاندون شانه آشنا شویم.

انواع ورزش برای پارگی تاندون شانه

زمانی که پارگی تاندون شانه خفیف باشد، دکتر متخصص برای درمان آن روش های زیادی را ذکر می کند که با توجه به میزان آسیب در عضلات شانه هر فرد متفاوت است. همانطور که ذکر شد، یکی از مهم ترین روش های درمانی برای پارگی تاندون شانه، ورزش کردن می باشد. پس بهتر است برای آشنایی با انواع ورزش برای پارگی تاندون شانه با ما همراه باشید.

باز کردن شانه به صورت خوابیده

این حرکت در واقع یک حرکت کششی برای شانه محسوب می شود که برای انجام دادن آن تنها کافی است به پشت دراز بکشید. زانوهای خود را خم کرده و دست های خود را به صورت کشیده تا بالای سر ببرید.

برای انجام این حرکت می توانید از یک شیء بلند مانند چوب و … استفاده کنید که تاثیر بسیار بیشتری به روی کشش بازوهای شما دارد. وقتی دست ها بالای سر قرار گرفتند، آن ها را باید تا جایی بکشید که کشش را در آن ها احساس کنید. به همین دلیل بهتر است این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

حرکت پاندولی

نحوه انجام حرکت پاندولی

یکی دیگر از تاثیرگذارترین انواع ورزش برای پارگی تاندون شانه حرکت پاندولی می باشد. برای انجام این حرکت به یک صندلی نیاز دارید. برای انجام آن کمی خم شده، بازوی سالم را به روی صندلی قرار دهید و سپس بازوی آسیب دیده را به صورت پاندولی حرکت دهید. این کار را آهسته و بدون تحرک انجام دهید. انجام این حرکت باعث کاهش درد در ناحیه شانه شما خواهد شد. بهتر است که آن را 3 تا 10 بار تکرار کنید.

چرخش جانبی در حالت خوابیده

این حکرت همانطور که از نام آن پیداست، باید به صورت دمر و به روی شکم خود بخوابید. سپس برای تعادل داشتن دست سالم خود را به صورت چسبانده به کف قرار دهید و پشت دست خود را به زیر چانه بچسبانید.

با دست دیگر می توانید یک دمبل سبک را برداشته و آن را به جلو و عقب حرکت دهید. این حرکت کششی باید تقویت شدن ناحیه شانه و کم شدن درد و التهاب می شود. توجه داشته باشید که شانه شما باید ثابت باشد و به هیچ عنوان نباید تکان بخورد. تکان در اصل باید از زیر ارنج باشد تا کشش در قسمت بالا احساس شود.

کشش کپسول پشت بازو

برای انجام این حرکت باید صاف بایستید، به صورتی که کمر شما کاملا صاف باشد. دست اسیب دیده خود را به صورتی باید قرار دهید که یکی در دیگری قلاب شود. مانند شکل زیر، این حرکت را می توانید هر 3 بار 10 مرتبه تکرار کنید. برای انجام این حرکت بهتر است که سعی کنید بازوی شما اصلا تکان نخورد و آن را محکم نگه دارید.

چرخش جانبی در حالت ایستاده

این یکی از حرکت های کششی فوق العاده عالی در انواع بهترین ورزش برای پارگی تاندون شانه است، که برای انجام آن باید از یک کشش حرکتی کمک بگیرید. سپس کش را به روی ستون و چنین چیزی ببندید.

حواستان باشد که باید کش کاملا محکم شده باشد. سپس بدون حرکت در جای خود بایستید. دست سالم را در یک طرف خود نگه دارید و کش را به وسیله دست دیگر که آسیب دیده است بگیرید و آن را به آرامی حرکت دهید به طوری که کشش را در بازوهای خود احساس کنید. برای راحت تر بودن، می توانید از یک بالشت، یا یک حوله جمع شده در زیر دست آسیب دیده خود قرار دهید.

کشش و باز کردن شانه به کمک دیوار

کشش بازو به کمک دیوار برای شانه

این حرکت به این شکل است که برای انجام آن باید بتوانید کنار دیوار قرار بگیرید. در واقع هدف از انجام آن کشیده شدن بازو و شانه می باشد. پس کنار دیوار با کمر صاف و کشیده بایستید. توجه داشته باشید که هرگز نباید کمر شما خمیده شود و همچنین بازوهای خود را صاف کنید.

به ارامی دست آسیب دیده را در کنار دیوار بالا برده و سپس پایین آورید. توجه کنید که این حرکت برای کاهش درد است. پس نباید فشار زیادی به خود وارد کنید. باید بتوانید حالت کشیدگی شانه را 10 ثانیه حفظ کنید و سپس 90 درجه بچرخید. به طوری که این بار از طرف پهلو به سمت دیوار قرار بگیرید. بهتر است این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

کشش و چرخش شانه به سمت پایین به کمک تخت

حرکت پاندولی را یادتان است که برای انجام آن از یک صندلی کمک گرفتیم. انجام این حرکت نیز تقریبا شبیه به آن می باشد. با این تفاوت که در آن باید دست آسیب دیده خود را به روی تخت قرار دهید و سپس به روی صندلی که از قبل اماده کرده اید بنشینید.

باید فاصله را به صورتی تنظیم کنید که دستی که شانه آن اسیب دیده است را به روی تخت به صورت باز کرده قرار دهید. سپس باید بتوانید ارنج خود را 90 درجه خم کنید. در نهایت باید به صورتی که کمر شما کاملا صاف است، به سمت پایین خم شوید، به صورتی که در ناحیه شانه خود احساس کشش داشته باشید. برای انجام این حرکت تصور کنید که می خواهید چیزی از روی زمین بردارید ولی نباید کمرتان خم شود.

ورزش برای پارگی تاندون شانه با حرکت عصا

انجام این حرکت همانطور که از نام آن پیداست، به یک عصا یا چوب بلند نیاز دارد. به این ترتیب برای انجام آن باید دست های خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس پاهای خود را به زانو خم کرده و عصا را با دو دست در زیر چانه نگه داشته و به سمت چپ و راست حرکت دهید. بهتر است که این حرکت را هر 3 مرتبه 10 بار تکرار
کنید. البته قبل از شروع بهتر است که دست های خود را به اندازه عرض شانه به روی چوب قرار دهید.

کشش دست و شانه از پشت کمر

نمونه دیگری از انواع ورزش برای پارگی تاندون شانه حرکت کشش دست و شانه از پشت کمر است. این حرکت به این صورت است که باید کاملا صاف و بدون خم کردن کمر بایستید. سپس با کمک یک حوله و یا دستمال، ان را در پشت کمر خود بگیرید و سپس یک دست خود را از سمت پشت از بالا بیاورید و حوله را گرفته و دست دیگر را از طرف پایین بیاورید و سمت دیگر حوله را بگیرید. به این ترتیب دست آسیب دیده به کمک حوله به سمت بالا کشیده می شود و این حرکت کششی باعث کاهش درد و التهاب خواهد شد. توجه داشته باشید که دست
اسیب دیده باید سمت پایین حوله را بگیرد. این حرکت را 10 تا 15 ثانیه انجام دهید.

چرخش خارجی شانه به صورت خوابیده

این یکی از حرکاتی است که برای تقویت عضلات شانه و کاهش درد به کار برده می شود. برای انجام ان باید به پهلو به روی یک تخت یا تشک خوابیده و دست سالم را در زیر سر خود قرار دهید. توجه کنید که برای انجام این حرکت، باید کمر شما کاملا صاف باشید و نباید ان را جمع کنید. سپس دست شانه آسیب دیده را خم کرده و یک دمبل سبک در دست بگیرید.

بهتر است که پاهای خود را نیز جمع کنید تا تمرکز بیشتری به روی حرکت داشته باشید. سپس دست اسیب دیده را که از ارنج به سمت جلو خم کرده اید، اهسته شروع به حرکت به سمت بالا و پایین کنید تا کشش در ناحیه شانه احساس شود. همچنین می توانید برای تعادل بیشتر در زیر بغل دست اسیب دیده خود یک حوله قرار دهید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

بلند کردن دست به صورت ایستاده از جلو

تمرین بلند کردن دست

در انجام تمام انواع ورزش یرای پارگی تاندون شانه باید توجه داشته باشید که کمر شما چه در حالت خوابیده، چه نشسته و چه ایستاده هستید، باید صاف و بدون خمیدگی باشد. در این حرکت برای تقویت عضلات شانه و کاهش درد نیز باید به صورت صاف و بدون خم کردن کمر بایستید.

سپس دو دست خود را صاف در کنار بدن نگه داشته و به کمک یک دمبل ان ها را به سمت بغل حرکت دهید. توجه کنید که این حرکت باید کشش را در ناحیه دستان شما ایجاد کند. پس با قدرت تمام ولی بدون وارد کردن فشار، دمبل ها را 10 بار حرکت دهید.

کش دادن متقاطع بازو

این حرکت به صورت ایستاده می باشد و برای انجام آن به هیچ وسیله ای نیز ندارید. تنها کافی است در جای خود به صورت ایستاده و صاف قرار بگیرید و به صورتی که کمر شما خم نشود، به کمک یک دست، دست دیگر را به صورت متقاطع بکشید.

این کشش باید در پشت شانه شما به وضوح احساس شود. همچنین بهتر است که هر دست را 4 بار بکشید و تکرار کنید. هر بازو را 30 ثانیه نگه داشته و سپس این حرکت را به روی بازوی دیگر خود انجام دهید.

چرخش غیر فعال رو به خارج

برای انجام این حرکت به صورت ایستاده به یک تکه چوب سبک نیاز دارید. سپس کاملا صاف بایستید و دستان خود را به صورت چسبیده به بدن از ارنج رو به جلو خم کنید و چوب را در دست بگیرید.

سپس باید دستان خود را به چپ و راست حرکت دهید. این حرکت باید به صورتی باشد که کشش در ناحیه پشت شانه احساس شود. باید توجه کنید که در این حرکت، حالت بدن را حفظ کنید و مانع از چرخش آن شوید.

تمرین کتف

این حرکت یکی از بهترین تمرین ها در دسته ورزش برای پارگی تاندون شانه به حساب می آید که کافی برای انجام آن به روی شکم دراز بکشید. سپس باید دست ها را در کنار بدن قرار دهید. برای راحتی بیشتر بهتر است که یک بالشت در زیر صورت خود بگذارید. سپس به آرامی شانه ها را به طرف پشت خود کرده و تا جایی که ممکن است به هم نزدیک کنید. شانه ها را به ارامی پایین اورده و 10 ثانیه استراحت دهید. این حرکت را بهتر است 10 بار تکرار کنید.در این روش می توانید از یک کش نیز برای کمک گرفتن استفاده کنید.

دیگر راه های درمان برای آسیب دیدگی تاندون شانه

• در روز چندین بار از کمپرس یخ استفاده نمایید.
• حفط وضعیت صحیح بدن در زمان نشستن و برخواستن
• بالا نبردن دست برای مدت زمان بالا
• انجام ماساژ های ملایم
• بلند نکردن اجسام سنگین
• استفاده نکردن از کیف در زمان آسیب دیدگی

سخن پایانی

در این سری از مقالات دکتر حاج تقی تلاش بر این بود تا شما را با حرکات ورزشی مناسب شانه آشنا نماییم؛ در این میان لازم است ذکر کنیم که این حرکات تا زمانی برای شما جواب می دهد که میزان آسیب دیدگی شدید نباشد و صدمه وارد شده به شما جزئی باشد. اگر در هر حالتی احساس می کنید که درد شما زیاد و آزار دهنده است بهترین درمان مراجعه به پزشک است و نباید به صورت خودسرانه حرکات دیگری انجام دهید.

اشتراک این مطلب

https://drhajitaghi.com/wp-content/uploads/2021/12/ورزش-شانه.jpg 899 1600 تیم محتوا https://drhajitaghi.com/wp-content/uploads/2021/01/logo1-300x138.png تیم محتوا 2021-12-06 22:08:45 2021-12-14 10:12:48 ورزش برای پارگی تاندون شانه + عکس

من یکسال هست تاندون عمل کردم اما دست خودم بالا نمیره علاوه بر ترمیم دوباره پاره شد طبق ام آر ای هردو دست فاقد تاندون هست که توصیه ب تاندون مصنوعی شده اونم دکتر گفت احتما بالا بردن وست کمه درد در دودستم زیاده منو راهنمایی کنید.البته تراپی رفتم بیفایده بوده

سلام.باید mri شما رو مشاهده کنیم.و از عمل سابق که پیش همکاران انجام دادین ما اطلاعی نداریم اما میتونین با mri و گرافی تشریف بیارین که معاینه کنیم و در صورت امکان با جراحی ارتروسکوپی تاندون شانه را ترمیم میکنیم

ورزشهای مناسب زانو درد

برنامه تمرینی شماره یک: 6 تمرین با کش بدنسازی برای تقویت زانو

در این قسمت از سری تمرینات ورزشی برای زانو درد به بررسی شش حرکت بدنسازی پرکاربرد برای تقویت عضلات مفصل زانو بمنظور کاهش فشار و درد از روی مفصل زانو می پردازیم. تنهای وسیله ای که برای این حرکات نیاز دارید یک کش ورزشی پاورباند و یا کش پیلاتس 2 متری می باشد.

انجام تمرینات بدنسازی برای زانو باعث تقویت عضلات, تاندونها و بافت اطراف مفصل زانو می شود. این مسئله باعث می شود که علاوه بر بهبود تعادل حرکتی و پایداری زانو, فشار نیز از روی مفصل زانو تا حدی برداشته شود. اگر بدنبال تمرینات ورزشی مناسب برای زانو درد خود می باشید, تمرینات بدنسازی با کش ورزشی و یا وزنه پا تا حد زیادی می تواند برای شما کارساز باشد.

پیش از انجام تمرینات زیر ذکر دو نکته خالی از لطفا نمی باشد. اول اینکه پیش از انجام هر گونه فعالیت ورزشی با پزشک خود مشورت کنید, اگرچه امکان دارد که الان که در حال خواندن این مطلب می باشید به توصیه پزشکان اقدام به جستجو به ورزشهای زانو درد نمودید. دوم اینکه باید بخاطر بسپارید که انجام فعالیتهای ورزشی یک فعالیت موقت و گذرا نمی باشد و همواره باید ورزش را جزء فعالیتهای روزانه خود قرار دهید.

۱۴ تمرین عجیب برای مغز که شما را باهوش‎تر می‎کند

آیا برای تقویت قدرت مغز و حافظه تمرینی وجود دارد؟ در این مقاله می‌خواهیم ده نمونه از تمرین‌های عجیب را به شما معرفی کنیم. می‌توانید از این‌ تمرین‌ها برای پرورش قدرت مغز و حافظه‌ی خود استفاده کنید. اگر مغز شما چیزهای جدیدی را تجربه کند که حس فیزیکی (بینایی، شنوایی، بویایی و لامسه) را با حس عاطفی ترکیب کند، سالم و قوی باقی خواهد ماند؛ چراکه در این صورت، بین نواحی مختلف مغز ارتباطاتی شکل می‌گیرد که باعث تولید سلول‌های عصبی طبیعی می‌شود. این سلول‌ها بر قدرت حافظه، تأثیر شگفت‌انگیزی دارند و سلول‌های پیرامون را قوی‌تر می‌کنند تا در برابر اثرات افزایش سن مقاوم‌تر شوند؛ مثلاً با انجام کارهای ساده‌ای نظیر مسواک‌زدن با دست غیرغالب، می‌توانید باهوش‌تر از قبل شوید. ما چهارده تمرین به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید با انجام آن‌ها هوش و حافظه‌ی خود را تقویت کنید. در ادامه با ما همراه باشید.

حتما بخوانید:

۱. با دست غیرغالب مسواک بزنید

تحقیقات دانشمندان نشان داده است اگر هنگام مسواک‌زدن از دست غیرغالب، مثل دست چپ برای راست‌دست‌ها، استفاده کنید، قسمت‌هایی از قشر خارجی مغز که اطلاعات لمسی را از دست دریافت می‌کنند، به‌سرعت و به میزان زیادی گسترش می‌یابند. استفاده از دست غیرغالب برای انجام کارها باعث فعال‌شدن قسمت مخالف مغز می‌شود.

تمرین برای مغز: هنگام مسواک‌زدن، با دستی خمیردندان و مسواک را بگیرید که معمولاً از آن استفاده نمی‌کنید.

۲. هنگام صبح و بعد از بیدارشدن، از انجام کارهای تکراری پرهیز کنید

مطالعاتی که روی تصاویر مغز انجام شده، نشان داده است انجام کارهای جدید و متنوع باعث پرورش قسمت‌های بزرگی از قشر خارجی مغز می‌شود و این حاکی از این مطلب است که در چندین ناحیه‌ی ویژه فعالیت مغز افزایش می‌یابد. وقتی کارهای نو، تکراری و روزمره شوند، فعالیت آن نواحی از مغز هم کاهش می‌یابد.

تمرین برای مغز: اگر همیشه قبل از خوردن صبحانه، لباس‌هایتان را عوض می‌کنید، گاهی بعد از صبحانه این کار را انجام دهید. کانال تلویزیونی را که معمولاً هر روز صبح تماشا می‌کنید، تغییر دهید و کانال جدیدی ببینید. از کوچه یا خیابانی به محل مدنظرتان بروید که قبلاً از آن نرفته‌اید.

۳. با چشمان بسته دوش بگیرید

وقتی در حمام چشم‌های خود را می‌بندید و بدن خود را می‌شویید، قسمت‌ها و بافت‌هایی از بدن خود را لمس خواهید کرد که قبلاً متوجه آن‌ها نمی‌شدید و این باعث ارسال پیام به مغزتان می‌شود.

تمرین برای مغز: سعی کنید فقط از حس لامسه‌ی خود استفاده کنید؛ البته مراقب باشید لیز نخورید و آسیب نبینید. فقط با حس لامسه‌ی خود شیر دوش را پیدا کرده و دمای آب را کم یا زیاد کنید، بعد با چشمان باز به شست‌وشو و اصلاح بپردازید.

۴. با بینی خود ارتباط جدید برقرار کنید

برخی از ما احتمالاً یادمان نیست از چه زمانی عطر چای یا قهوه، شروع یک روز جدید را برایمان تداعی می‌کند؛ اما شما می‌توانید با مرتبط‌ ساختن یک عطر جدید، مثل مرکبات یا نعناع با یک فعالیت، مسیرهای عصبی جدید را هوشیار نگه دارید.

تمرین برای مغز: به مدت یک هفته، مقداری از عطر محبوبتان را کنار تخت خود نگه دارید. هنگامی که از خواب بلند می‌شوید، در شیشه‌ی عطر را باز کرده باز کردن حساب تمرینی و مقداری از آن را استنشاق کنید. بعد از دوش‌گرفتن و هنگام لباس‌پوشیدن هم، این کار را تکرار کنید.

۵. طی روز، ارتباطات اجتماعی بیشتری برقرار کنید

تحقیقات علمی، پیوسته ثابت کرده‌اند انزوای اجتماعی تأثیرات مخربی بر توانایی‌های شناختی فرد دارد.

تمرین برای مغز: وقتی به سوپرمارکت می‌روید، به‌جای اینکه سرتان را پایین بیندازید یا اطراف را نگاه کنید، با فروشنده خوش‌و‌بش کنید.

۶. یک پروژه‌ی هنری را به‌صورت گروهی انجام دهید

هنر، قسمت‌های عاطفی و غیرزبانی غشای مغزی را به‌کار می‌اندازد. وقتی به کارهای هنری بپردازید، قسمت‌هایی از مغزتان را درگیر کرده‌اید که به فرم‌ها و رنگ‌ها و بافت‌ها علاقه‌مند است؛ همچنین با انجام کارهای هنری، مغز خود را وارد فرایندهای فکری‌ای می‌کنید که با تفکر خطی منطقی روزمره بسیار متفاوت است.

تمرین برای مغز: از هر نفر در گروه درخواست کنید شکلی را ترسیم کند که با موضوعی به‌خصوص، نظیر یک فصل، یک احساس یا یکی از رویدادهای جاری مرتبط است.

۷. با صدای بلند کتاب بخوانید

وقتی کتاب‌ها را بلند می‌خوانید یا به کتاب‌خوانی دیگران گوش می‌دهید، نسبت به زمانی که خاموش مطالعه می‌کنید، از مدارهای مغزی متفاوتی استفاده می‌کنید.

تمرین برای مغز: برای دوست یا همسر خود کتاب بخوانید و هرازچندگاهی نقش خواننده و شنونده را با هم عوض کنید. شاید سرعت مطالعه‌تان پایین بیاید؛ اما زمان خوبی را با هم سپری خواهید کرد.

۸. غذاهای ناآشنا را امتحان کنید

سیستم بویایی شما، با فعال‌کردن ترکیبات منحصربه‌فردی از گیرنده‌های داخل بینی‌تان می‌تواند میلیون‌ها بو را تشخیص دهد. این گیرنده‌های داخل بینی با مرکز احساسی مغز شما ارتباط مستقیم دارند و ازاین‌رو بوهای جدید می‌توانند در شما احساسات و تداعی‌های غیرمنتظره‌ای را برانگیزانند.

تمرین برای مغز: یک دستور غذایی کاملاً ناآشنا انتخاب کنید. انواع سبزیجات، ادویه‌جات و موادغذایی بسته‌بندی‌شده را بررسی کنید. از فروشنده بخواهید چند کالای غذایی ناآشنا به شما معرفی کند.

۹. اشیای آشنا را وارونه کنید

وقتی به اشیایی که طبق معمول سر جای خودشان هستند نگاه کنید، قسمت زبانی سمت چپ مغزتان به‌سرعت آن‌ها را می‌شناسد و توجه شما به چیزهای دیگر معطوف می‌شود. وقتی شیئی به‌طور وارونه قرار بگیرد، شبکه‌ی مغز شما درگیر شده و سعی می‌کند شکل، رنگ و روابطی را که در این تصویر پازل‌مانند وجود دارد، تفسیر کند.

تمرین برای مغز: قاب‌عکس خانوادگی، ساعت و تقویم رومیزی را وارونه کنید.

۱۰. کالاهای داخل قفسه‌های فروشگاه را به‌دقت وارسی کنید

فروشگاه‌ها معمولاً سودآورترین کالاها را در قفسه‌های مقابل چشم مردم قرار می‌دهند و وقتی داخل راهروی فروشگاه‌ها به‌دنبال اجناس مدنظر می‌گردید، تنها بخشی از کالاها را می‌بینید، نه همه‌ را.

تمرین برای مغز: در راهروی فروشگاه بایستید و به یک قفسه از بالا تا پایین نگاه کنید. اگر کالایی دیدید که تابه‌حال ندیده‌اید، آن را بردارید و مواد تشکیل‌دهنده‌ی آن را بخوانید و درباره‌اش فکر کنید. لازم نیست آن را بخرید؛ بلکه با این‌کار از روزمرگی خود جدا می‌شوید و چیز جدیدی را تجربه می‌کنید.

۱۱. جای خود را سر میز غذا عوض کنید

در اکثر خانواده‌ها هر نفر جای مخصوص خود را سر میز غذا دارد. اما می‌توان با عوض کردن جا مغز را تحریک کرده و ‍پرورش داد.

تمرین برای مغز: هرازگاهی جای خود بر سر میز غذا را با یکی از اعضای خانواده عوض کنید، تا هم به غذاهای مختلف از زوایای گوناگون دسترسی داشته باشید و هم زاویه دیدتان نسبت به اتاق عوض شود.باز کردن حساب تمرینی

۱۲. پنجره‌ی ماشین را باز کنید

هیپوکامپ مغز، یعنی آن ناحیه از مغز که خاطرات را پردازش می‌کند برای ساختن نقشه‌های ذهنی عطرها، بوها، صداها و تصاویر را با هم مرتبط می‌سازد.

تمرین برای مغز: همچنانکه در خودروی خود نشسته‌اید و طی مسیر می‌کنید سعی کنید با باز گذاشتن پنجره‌ی ماشین بوها و صداهای جدید را شناسایی کنید. باز گذاشتن پنجره مواد خام بیشتری را در اختیار مدارهای هیپوکامپ مغز شما قرار می‌دهد. البته تحقیقات نشان داده است که پیاده‌روی هم یکی از بهترین تمرینات برای مغز است.

۱۳. بازی ده‌سؤالی را انجام دهید

برای پرورش مغز خود می‌توانید آن را وادار به تمرکز بر گزینه‌های مختلف کنید.

تمرین برای مغز: مثلا کسی به شما یک شیء می‌دهد و شما باید کارکرد ۱۰ چیز مختلف را با آن اجرا کنید. مثال: یک مگس‌کش ممکن است راکت تنیس، چوب بیس‌بال، بادبزن، چوب گلف، باتون، چوب درامز، آرشه‌ی ویولون، بیلچه، میکروفون یا پاروی قایق باشد.

۱۴. با پول خردها بازی کنید

مغز ما برای تمایز قایل شدن بین اشیاء به نشانه‌های بصری متکی است. به همین خاطر استفاده از حس لامسه برای تشخیص اشیایی که با هم اندکی تفاوت دارند می‌تواند فعالیت در نواحی غشایی مغز که اطلاعات لمسی را پردازش می‌کنند را افزایش داده و منجر به سیناپس‌های قوی‌تری می‌شود. دقیقا به همین خاطر است که افرادی که در بزرگسالی بینایی خود را از دست می‌دهند می‌توانند خط بریل را بیاموزند چرا که مغز آن‌ها مسیرهای بیشتری را به پردازش خطوط ریز تخصیص می‌دهد.

تمرین برای مغز: یک لیوان را پر از پول خرد کنید و آن را در نگه‌دارنده‌ی لیوان داخل خودروی خود قرار دهید. پشت چراغ قرمز که توقف کرده‌اید، سعی کنید فقط با استفاده از حس لامسه‌ی خود مبلغ پول خردها را مشخص کنید. همچنین می‌توانید پول خردها را داخل جیب خود بریزید و وقتی گوشه‌ای ایستاده‌اید فقط با دست و حس لامسه مبلغ پول خردها را مشخص گنید.

نمی‌توانم منتظر رونالدو بنشینم که می‌آید یا نه!

سرمربی هلندی منچستریونایتد بار دیگر به غیبت رونالدو در تمرینات پیش فصل واکنش نشان داد.

به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛ کریستیانو رونالدو به مدیران باشگاه منچستریونایتد اعلام کرده که تصمیمی برای ادامه حضور در این تیم ندارد و می خواهد اولدترافورد را برای دومین بار ترک کند.

در روزهای اخیر شایعات بسیاری درباره باشگاه بعدی این فوق ستاره پرتغالی به گوش رسیده اما هنوز مشخص نیست که مقصد نهایی این بازیکن چه تیمی خواهد بود. گفته می‌شد که چلسی و بایرن مونیخ شانس اصلی را برای جذب این بازیکن دارند اما بسیاری از مدیران بایرن در چند روز اخیر هرگونه مذاکره و تلاش برای به خدمت گرفتن او را تکذیب کردند. توماس توخل هم شانس جذب رونالدو را رد کرد. سه روز پیش در اسپانیا ادعا کردند که اتلتیکو مادرید در حال برنامه ریزی برای جذب رونالدو است.

اریک تن هاخ، سرمربی یونایتد که در نشست خبری بازی با استون ویلا شرکت کرده بود، در مورد غیبت ادامه دار رونالدو گفت:« وضعیت تغییری نسبت به هفته های گذشته نکرده است. به کار بردن لفظ نگرانی شاید درست نباشد ولی روی بازیکنانی که در دسترس هستند، تمرکز کرده‌ام. باید بگویم که در فرم بسیار خوبی نیز قرار دارند و عالی کار کرده‌اند. نمی توانم منتظر رونالدو بنشینم که چه زمانی به تمرینات باز می گردد ولی اگر برگردد، روی او حساب خواهم کرد.»

هوشدن‌های هری مگوایر:« نباید روی دلیل این اعتراضات تمرکز کرد و باید تلاش کنیم این وضعیت تغییر کند. باید ببینیم چطور می شود این شرایط را عوض کرد. مگوایر و تمام تیم روی این قضیه تمرکز کرده ایم. مگوایر خوب تمرین می کند و اینجا حامی او هستیم.»